스위치온 다이어트의 1주차에는 주로 지방 대사를 활성화하는 단계로, 개인의 체중, 식습관, 운동량에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 이 시기에 가장 많이 보이는 감량은 2~5kg 정도입니다. 그러나 처음 몇 kg은 수분 감량으로 인한 것이 많아, 실제 체지방 감소는 조금 더디게 나타날 수 있습니다.
주요 요인은 다음과 같습니다:
식단 변화: 초기 1~3일 동안 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질과 함께 채소를 중심으로 한 식단을 유지하기 때문에 신체가 지방을 연료로 사용하도록 유도됩니다.
운동: 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하게 되면 대사량이 증가해 체중 감량에 도움을 줍니다.
수분 조절: 충분한 수분 섭취로 체내 수분 균형을 유지하면서, 불필요한 체중 증가를 방지할 수 있습니다.
결과적으로, 1주 동안의 체중 변화는 개인의 의지와 노력에 좌우될 수 있으며, 약간의 차이는 있을 수 있습니다. 적절한 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 통해 영양 균형을 맞추는 것도 좋습니다, 이를 통해 빠른 근육 회복과 체중 감소를 도울 수 있습니다.
목표에 대한 동기 부여를 잃지 않고 지속적으로 노력해 나가는 것이 중요합니다!
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