AI 다이어트 고민상담3주차 허용음식 알려주세요

3주차는 스위치온 다이어트의 간헐적 단식과 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계입니다. 이 단계를 잘 지키기 위해 허용되는 음식과 식단을 소개할게요.

3주차 허용 음식

1. 단백질

   • 단백질 쉐이크: 하루에 2번 아침과 오후 간식으로 섭취합니다.
   • 저지방 고기: 닭가슴살, 소고기, 돼지고기(지방이 적은 부위).
   • 생선: 특히 등푸른 생선이 추천됩니다.

2. 탄수화물

   • 저탄수화물 일반식: 점심으로는 저탄수화물 식단을 유지합니다. 점심에는 잡곡밥(현미잡곡밥이 좋음)이나 저탄수화물 옵션인 고구마, 채소를 포함하세요.

3. 채소

   • 다양한 녹색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 아보카도 등을 포함해 영양소를 충분히 섭취합니다.
   • 저염간장이나 레몬즙 같은 저칼로리 조미료로 맛을 낼 수 있습니다.

4. 간식

   • 두부: 두부나 연두부를 간식으로 먹어도 좋고, 가벼운 저염간장으로 소스를 추가하면 맛있게 즐길 수 있어요.
   • 견과류: 소량의 견과류는 좋은 선택이지만, 양은 적당히 조절해야 합니다.

5. 음료

   • 당분이 없는 허브차, 녹차, 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

추가적인 팁

• 체중 관리: 체중 변화에 따라 허용 음식을 조절하세요. 규칙적으로 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
• 영양제: 비타민C, 오메가3 같은 영양제 섭취도 권장되며, 이는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

3주차에는 다양한 허용 음식을 통해 균형 잡힌 영양을 섭취하면서도 다이어트 목표를 지속하는 것이 중요해요. 건강한 선택지들을 활용해보세요!

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