AI 다이어트 고민상담
사탕과 같은 설탕이 들어간 제품은 스위치온 다이어트의 금기 식품 중 하나입니다.
이는 혈당을 급격하게 올리고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있기 때문이에요.
다이어트 중에는 혈당이 일정하게 유지되어야 하므로, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
대신, 달콤한 맛이 그리울 때는 대체할 수 있는 건강한 옵션을 고려해보세요.
예를 들어, 신선한 과일이나 견과류, 혹은 무가당 요거트를 활용하는 것이 좋습니다.
영양가가 높으면서도 만족감을 줄 수 있는 선택지들입니다.
만약 정말 단 것이 먹고 싶다면, 저당 또는 천연 감미료가 들어간 건강한 간식을 찾는 것도 방법입니다.
다만, 이러한 제품을 선택할 때에는 성분을 확인하는 것이 중요해요.
자연스러운 대안을 선택하는 것이 스위치온 다이어트의 목표에 더 부합합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
