AI 다이어트 고민상담4-7일차의 하루 탄수화물은 어느정도먹으면돼?

4-7일차 동안 하루 탄수화물 섭취량은 일반적으로 40-100g 정도로 설정하는 것이 좋아요. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 돕는 것이 핵심입니다.

구체적인 식사 가이드:

1. 점심: 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기를 기준으로 하되, 단백질 위주 식사를 하세요. 단백질이 많은 식품으로는 닭고기, 생선, 두부 등이 있어요.
2. 스낵: 간식으로는 저당도를 갖춘 녹황색 채소나 견과류를 소량 섭취할 수 있습니다.
3. 저녁: 저녁식사에서는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고, 대신 단백질 중심으로 식사를 구성해 주세요.

주의사항:

• 영양소 균형: 탄수화물 외에도 단백질과 건강한 지방(예: 올리브오일)도 충분히 섭취하여 영양소 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
• 식사 빈도: 3번의 식사 외에도 허기가 느껴진다면 저탄수화물 스낵이나 채소를 추가해 주세요.

이렇게 탄수화물 섭취량을 조절하면 체중 감량과 대사 개선에 효과적입니다. 필요한 경우, 단백질 보충제도 고려해보세요. 이는 점심과 저녁 사이에 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다.

어떤 점에서 더 궁금한 부분이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!