2주차에 족발을 먹는 것은 좀 주의가 필요합니다. 족발은 고단백 식품이지만, 일반적으로 지방이 많이 포함되어 있어요. 특히, 스위치온 다이어트 2주차에서는 저탄수화물 식단을 지키면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표인 만큼, 족발 자체의 높은 지방 함량 때문에 선택이 어려울 수 있습니다.
대신, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 하므로, 족발을 먹고 싶다면 관절 건강에 좋은 국물로 활용하는 것도 좋겠습니다. 포만감을 주고 단백질을 보충할 수 있는 다른 옵션으로는, 삶은 닭가슴살이나 생선, 두부 등의 음식을 권장합니다.
자가 조절이 가능하다면, 족발의 양을 줄이고, 몸이 원하는 대로 느끼는 부분에 초점을 맞추는 것도 한 방법입니다. 그러나 가능하다면 2주차는 저지방 단백질로 대체하는 것이 더 나은 효과를 가져올 수 있어요.
하루 치 단백질 필요량을 맞추기 위해, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품을 적절히 활용하는 것도 고려해 보세요. 이런 내용들을 갖고 식단을 계획하면 더 효과적으로 진행할 수 있을 것입니다!
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