끼니마다 공복 3-4시간을 못지키고 2-2:30 정도 지키고 있는데, 문제가 있을까?

4-7일차 단계에서 공복 시간을 지키는 것은 스위치온 다이어트의 중요한 원칙 중 하나입니다.

14시간 공복과 10시간 섭취 시간을 유지하며 인슐린 저항성을 감소시키고 대사 건강을 회복하는 데 도움을 주기 때문이에요.

현재 2-2시간 30분 정도의 공복을 유지하고 계시다면, 이는 다소 짧은 편입니다.

공복 시간이 짧아지면 인슐린 수치가 높아질 수 있으며, 이는 체중 감량이나 지방 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있어요.

따라서 가능하면 공복 시간을 늘리려고 노력하는 것이 좋습니다.

만약 일정한 시간 동안 공복을 유지하기 어렵다면, 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 식사량 조절: 각 끼니의 식사량을 적절하게 조절하여 포만감이 더 오래가도록 도와주세요. 단백질과 섬유질이 풍부한 식품을 포함하면 도움이 됩니다.

2. 간식 관리: 끼니와 끼니 사이에 간식을 너무 자주 먹지 않도록 하고, 간식을 선택할 때는 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 건강한 옵션을 선택하세요.

3. 마인드셋: 공복 시간을 지키는 것이 처음에는 힘들 수 있지만, 꾸준히 시도하면 점차 익숙해질 것입니다. 자신의 몸과 마인드를 조절하는 것이 중요합니다.

4. 영양제 섭취: 필요한 영양소를 적절하게 보충하는 것도 중요합니다. 단백질 보충제나 유산균 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다.

따라서 공복 시간을 늘리기 위한 노력을 계속해 보시고, 건강한 선택을 통해 스위치온 다이어트를 지속하시길 바랍니다.

필요시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.