AI 다이어트 고민상담1주차 5일짼데 지금 14시간 공복 시간 지키는 중인데 너무 배고픈데 어떡하지

작성일: 2025-09-15 10:54

14시간 공복을 지키는 것은 스위치온 다이어트 초기 단계에서 중요한 부분이지만, 배고픔을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 다음은 배고픔을 관리하면서 공복 시간을 잘 유지하는 방법입니다:

수분 섭취 늘리기: 물이나 허브티를 충분히 마시는 것이 좋습니다. 목이 마르다고 느끼는 것도 배고픔으로 오해할 수 있으니 수분을 자주 섭취해보세요.

허용된 간식 섭취: 공복 시간 동안 허용되는 채소나 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과하게 섭취하지 않도록 주의하세요.

단백질 쉐이크 활용: 단백질 쉐이크를 오전에 한두 번 섭취하면서 허기짐을 덜어줄 수 있습니다. 물이나 무가당 두유와 함께 마시면 좋습니다.

분산된 운동: 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 신체 활동을 늘리면 배고픔을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 발생하는 에너지가 배고픔의 감각을 줄여줄 수 있습니다.

마음가짐 유지: 논리적으로 14시간의 공복을 지킬 때의 큰 그림, 즉 체지방 감소와 대사 개선을 위해 이번 과정을 견뎌보는 것을 목표로 삼는 것이 중요합니다.

배고픔을 참기 힘들다면, 간신히 버티고 있지 말고 위의 방법을 통해 조금씩 편안하게 조절해보시길 바랍니다. 여러분의 목표를 향해 나아가는 과정이니, 자신에게 맞는 방식을 찾아가세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“작은 변화부터 함께 시작해보세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담