AI 다이어트 고민상담3주차 허용식품으로 요리할 수 있는 레시피 알려주는데, 전자레인지로 다시 데워먹을거라 모든 재료가 불에 익혀도 되는 거로 알려줘

3주차 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품을 활용한 전자레인지 요리 레시피를 소개할게요. 이 레시피는 모든 재료가 전자레인지로 조리 가능하며, 건강하고 맛있게 드실 수 있습니다.

토마토와 단호박 샐러드

재료:

• 토마토 1개
• 단호박 200g
• 양파 1/4개
• 올리브 오일 1큰술
• 소금, 후추 약간
• 아보카도 1/2개 (선택 사항)

조리 방법:

1. 단호박 준비: 단호박은 껍질을 벗기고, 한 입 크기로 잘라줍니다. 전자레인지용 용기에 담고, 물을 약간 넣은 후 랩을 씌워 5-7분간 익힙니다. (단호박이 부드러워질 때까지 익혀주세요.)

2. 토마토와 양파 손질: 익히는 동안 토마토와 양파를 잘게 썰어줍니다.

3. 혼합: 익힌 단호박이 식으면, 썰어놓은 토마토와 양파를 큰 볼에 넣고 올리브 오일, 소금, 후추로 간을 합니다. 아보카도를 추가하면 더욱 고소한 맛을 느낄 수 있습니다.

4. 서빙: 모든 재료를 잘 섞어 접시에 담아 서빙합니다. 전자레인지에서 따뜻하게 데운 후 먹어도 좋습니다.

닭가슴살과 브로콜리 스팀

재료:

• 닭가슴살 150g
• 브로콜리 100g
• 마늘 1쪽 (다진 것)
• 소금, 후추 약간
• 레몬즙 (선택 사항)

조리 방법:

1. 닭가슴살 준비: 닭가슴살에 소금, 후추, 다진 마늘을 골고루 발라줍니다.

2. 브로콜리 손질: 브로콜리는 적당한 크기로 잘라줍니다.

3. 스팀 조리: 닭가슴살과 브로콜리를 전자레인지용 용기에 담고, 뚜껑을 덮거나 랩을 씌운 후 8-10분간 익힙니다. (닭가슴살이 완전히 익을 때까지 조리하세요.)

4. 서빙: 익힌 닭가슴살과 브로콜리를 접시에 담고, 원한다면 레몬즙을 뿌려서 맛을 더해줍니다.

이 두 가지 레시피는 3주차 허용 식품을 활용하여 쉽게 만들 수 있으며, 전자레인지로 간편하게 조리할 수 있습니다. 맛있게 드시고 건강한 다이어트 계속하세요!