AI 다이어트 고민상담67kg 여자 스위치온 3단계 순탄수 양과 단백질 양 알려주세요
작성일: 2025-06-13 07:21
스위치온 다이어트의 3단계에서 탄수화물과 단백질의 섭취량은 개인의 목표와 진행 상황에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 지침을 안내해 드릴게요.
탄수화물 섭취량
3단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하여 지방 연소를 극대화하는 단계이므로, 하루 탄수화물 양은 최대 100g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이때 탄수화물의 주된 출처는 복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마 등)으로 설정하는 것이 이상적입니다. 식사에서는 저녁에 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 추천됩니다.
단백질 섭취량
단백질은 근육량 유지와 회복에 중요한 역할을 하므로, 하루 체중 kg당 1.5g~2g 정도가 적당합니다. 67kg의 경우, 약 100g~135g 정도의 단백질을 섭취하면 좋습니다. 단백질의 주요 출처로는 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등이 있습니다.
식단 조절 예시
- 아침: 단백질 쉐이크 (30g 단백질) + 아몬드 10개 (탄수화물 약 10g)
- 점심: 잡곡밥 1/2 공기와 닭가슴살, 채소 (단백질 약 25g, 탄수화물 약 30g)
- 저녁: 구운 생선 + 채소 (단백질 약 20g~30g, 탄수화물 최소화)
칫솔배 크기 조절
이렇게 탄수화물과 단백질의 양을 조절하면서도 영양성분은 잊지 말고 채우세요. 보충제가 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 등의 제품도 고려해볼 수 있습니다. 다만, 건강한 식단을 최우선으로 하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요!
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