AI 다이어트 고민상담14시간 단식 지켜야하는건 아는데 너무배가 고픈데 뭘 먹어도될까?? 무조건 참아야할까

3주차에 들어가면서 간헐적 단식을 지키는 것이 정말 중요하지만, 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 반응입니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화에 의해 식욕이 더 증가할 수 있습니다. 그러나 무조건 참는 것은 권장하지 않아요.

1. 허용 식품 섭취: 단식 시간 중에는 섭취할 수 있는 허용식품이 있습니다. 허기가 심할 경우에는 무가당 플레인 요구르트, 채소 스틱(당근, 오이 등)을 조금 먹는 것은 괜찮습니다. 이러한 식품은 칼로리가 낮고 포만감을 줄 수 있습니다.

2. 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 도움이 됩니다. 물이나 허브티, 혹은 레몬을 넣은 물은 허기 진압에 효과적일 수 있습니다.

3. 단백질 보충: 단식 시간 동안 배고픔이 심하면 단백질 쉐이크를 선택적으로 섭취하는 것도 한 방법입니다. 이는 고단백 식품으로, 포만감을 더해줄 수 있습니다. 하지만 단식 원칙에 어긋나지 않도록 주의해야 해요.

4. 간식을 대체: 식사 시간에 가까운 간식으로 견과류나 치아씨드 푸딩 같은 것도 고려해볼 수 있습니다. 이들은 건강하고 지속 가능한 에너지를 제공할 수 있습니다.

참고로, 과일은 단식 시간 중에는 피하는 것이 좋지만, 식사 시간에는 섭취해도 좋습니다. 배고픔을 느낄 땐 너무 심각하게 생각하지 말고, 허용된 식품을 적절히 활용하면서 자신에게 맞는 방법으로 조절해보세요!

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