스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 이 단계에서는 신체가 탄수화물의 대체로 지방을 에너지원으로 사용하고 있으므로, 적절한 단백질 섭취가 필요합니다.
여성의 하루 단백질 섭취량 권장량은 체중 kg당 약 1.2~2.0g으로, 개인의 활동량에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 60kg의 여성이라면 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 할 수 있습니다.
단백질의 좋은 원천으로는 닭가슴살, 생선, 두부, 요거트, 또는 단백질 쉐이크를 포함할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법이며, 일반적으로 하루 두 번 이상 섭취하는 것이 권장됩니다.
식사를 통해 필요한 단백질을 섭취하고 단백질 보충제를 적절히 활용하면 더욱 효과적인 다이어트를 이룰 수 있습니다. 만약 다양한 제품을 고려한다면, 품질 좋은 단백질 쉐이크도 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
최종적으로, 개인의 신체 상태와 활동량에 따라 다소 차이가 있을 수 있으니, 개인의 필요에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
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