AI 다이어트 고민상담2즈차 24시간 단식하는거맞아? 시간 알려줘 어떻게하는지

네, 2주차에서는 24시간 단식을 도입하는 것이 맞습니다! 이 단계에서 단식은 인슐린 저항성을 개선하고 몸의 지방 연소를 돕는 데 중요한 역할을 합니다.

24시간 단식 방법

1. 단식 시간 설정: 24시간 단식은 주로 저녁 식사 후부터 시작합니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마지막으로 하면, 다음 날 저녁 6시까지 아무것도 먹지 않는 것입니다.

2. 단식 중 허용되는 것: 물, 허브차, 검은 커피(주소나 설탕은 넣지 마세요)와 같은 칼로리가 없는 음료는 허용되며 충분히 섭취하세요. 수분 섭취는 매우 중요합니다.

3. 단식 전 준비: 단식 시작 전에는 저녁 식사로 단백질과 채소 중심의 식사를 챙기고, 탄수화물은 가능하면 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고기를 중심으로 한 식사와 다양한 채소를 곁들이세요.

4. 단식 후 식사: 다음 날 단식이 끝난 후에는 급하게 많이 먹기보다는 가벼운 식사로 시작하는 것이 좋습니다. 수프나 샐러드, 단백질 위주의 식사로 천천히 소화할 시간을 주세요.

이 방법은 체중 감량과 대사지속성을 개선하는 데 효과적입니다. 계속해서 2주차를 잘 진행해 보세요! 필요시에는 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보시면 좋습니다. 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!