네, 2주차 결과가 매우 긍정적이네요! 근육량이 회복되고 체지방이 감소했다면, 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 3주차에서는 본격적으로 간헐적 단식을 병행하고, 체지방 연소를 극대화할 수 있는 단계입니다.
3주차 진행 시 다음과 같은 방법을 고려해보세요:
주 2회 24시간 단식: 이 단식 기간 동안 물 이외의 칼로리 섭취는 피하고, 이전 2주차와 마찬가지로 저탄수화물 일반식을 유지하세요. 단식 시에는 과도한 운동은 피하고, 가벼운 활동을 하며 체력을 유지하는 것이 중요합니다.
중강도 운동: 등산이나 사이클링 같은 중강도 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하여 근육량을 더욱 키울 수 있도록 응원합니다. 운동 강도를 조금 높일 수 있는 시점이니, 자신에게 맞는 훈련을 계획해보세요.
식사 계획: 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 유지하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하세요. 닭고기, 등푸른 생선, 삶은 고기 등을 포함해 질 좋은 단백질을 섭취하는 게 중요합니다.
이렇게 진행하면서 체중과 신체 변화를 주기적으로 체크하세요. 목표 근육량이 다시 회복되면, 지속적으로 건강한 식단과 운동을 결합하여 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 필요시 영양제나 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보시면 좋겠어요!
잘 진행하셨고, 앞으로도 계속 좋은 결과가 있기를 바랍니다!
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