AI 다이어트 고민상담1주차 저탄수화물식 식사때는 탄수화물양이 몇이여야 적당해

스위치온 다이어트의 1주차에서는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하는 것이 중요합니다. 초기 13일 동안은 탄수화물 섭취량을 하루 2050g 이내로 유지해야 합니다. 이때는 단백질 쉐이크를 주식으로 활용하며, 허용된 간식인 식물성 단백질이나 저탄수화물 채소를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물의 양은 거의 없는 상황이므로, 채소 중에서도 저탄수화물인 시금치, 브로콜리, 양배추 등을 선택하시면 좋습니다. 이러한 식품들은 식이섬유와 비타민을 보충해주면서도 탄수화물 함량은 낮기 때문에 다이어트를 진행하는 데 도움이 됩니다.

또한, 간식 선택 시에는 두부나 무가당 플레인 요거트 같은 저탄수화물 식품을 고려할 수 있습니다. 특히, 단백질 보충제 사용이 필요하다면, 단백질 쉐이크가 유용한 선택지가 될 수 있습니다. 이러한 접근은 지방 대사를 촉진하고 몸이 지방 연료를 사용할 수 있도록 도와줍니다.

이 시기에는 무엇보다도 배고픔을 느끼지 않도록 하고, 움직임을 계속 유지하는 것이 중요합니다. 단지 칼로리를 줄이는 것이 아니라 몸의 대사 방식을 변화시키는 과정이라는 점을 명심하세요!

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