AI 다이어트 고민상담통곡물밥 먹어도 돼?, 외식할 때 먹을 수 있는 메뉴는?
작성일: 2025-10-29 01:35
4-7일차여성
네, 4-7일차에 해당하는 단계에서는 통곡물밥을 허용합니다! 통곡물밥은 식이섬유가 풍부하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 양을 조절하는 것이 중요해요. 잡곡밥 반 공기 정도가 적당할 것입니다.
외식 시에는 가능한 한 저탄수화물 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어:
- 단백질 중심의 반찬: grilled chicken, 생선구이 또는 두부 요리 같은 단백질이 풍부한 메뉴를 선택하세요.
- 샐러드: 다양한 채소로 구성된 샐러드를 추가하면 좋습니다. 드레싱은 최소한으로 하고, 올리브 오일 같은 건강한 기름을 사용하는 것이 바람직합니다.
- 국물 요리: 맑은 국물의 국이나 찌개도 좋은 선택입니다. 나트륨을 조절하며 식사를 해야 하니, 조리법을 확인하는 것이 중요합니다.
통곡물밥을 선택할 때 잡곡밥을 유도하는 메뉴가 있다면 그걸로 가도 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥과 생선구이를 조합하면 완벽한 한 끼가 됩니다.
외식 메뉴를 고민할 때는 항상 탄수화물 섭취를 조절하며 단백질, 채소 중심의 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 이때 단백질 쉐이크도 함께 챙기면 더 균형 잡힌 식사가 될 수 있어요!
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