AI 다이어트 고민상담1~3일차는 안 하고 4일차부터 시작하면 1주차를 다 4~7일자 식단으로 하는건지?

스위치온 다이어트를 4일차부터 시작하게 되면, 4-7일차의 식단을 따르게 됩니다. 즉, 1~3일차를 건너뛰고 바로 4일차부터 진행하면, 1주차 전체를 4-7일차 식단으로 구성할 수 있습니다.

이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 하게 되며, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 보충하게 됩니다. 또한, 하루 14시간의 공복을 유지하며 충분한 수면과 영양제 섭취가 필수입니다.

여성의 경우, 생리주기를 고려하여 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 만약 생리주기에 따라 컨디션이 좋지 않다면, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 대체해도 좋습니다.

이렇게 진행할 경우, 식단과 운동에 더 잘 적응할 수 있으니 점진적으로 자신의 몸 상태를 체크하면서 진행하시는 것이 중요합니다. 필요시, 추가로 영양제를 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 비타민C와 같은 기본적인 영양소는 다이어트 동안 도움이 됩니다.