네, 19일차에 드시는 점심으로 버섯, 청경채, 양파, 애호박, 두부를 넣은 된장찌개는 아주 좋은 선택입니다! 이 재료들은 모두 허용된 식품으로, 영양가도 높고 저칼로리입니다.
허용 이유:
- 버섯: 단백질과 섬유소가 풍부하고, 저칼로리이면서 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
- 청경채: 비타민 A와 C가 풍부하고, 항산화 효과가 있어 건강에 도움을 줍니다.
- 양파: 혈액 순환 개선 및 면역력 강화를 돕는 유익한 식품입니다.
- 애호박: 수분과 섬유소가 많아 다이어트에 유리한 채소입니다.
- 두부: 고단백 식품으로, 식사에서 단백질을 보충해 줄 수 있습니다.
추천 조리법:
된장찌개를 만들 때는 된장의 양을 조절하여 염분을 최소화하는 것이 좋습니다. 간을 할 때, 저염간장을 사용하면 더 건강한 옵션이 될 수 있어요.
주의점:
- 저녁에 탄수화물 섭취를 피하고 있으므로, 식사가 끝난 후 4시간 이상 공복을 유지하는 것을 잊지 마세요.
- 된장찌개에 추가할 재료가 너무 많아지면 칼로리가 증가할 수 있으니 적당히 조절하세요.
이렇게 건강한 재료들로 구성된 된장찌개를 즐기면서, 다이어트를 지속하시면 좋을 것 같아요! 필요하다면 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
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