AI 다이어트 고민상담
단식하는 날에 자이리톨 껌을 씹는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다.
자이리톨은 칼로리가 낮고 혈당에 미치는 영향이 적지만, 껌을 씹는 행위가 식욕을 자극할 수 있고, 단식의 효과를 방해할 수도 있습니다.
단식의 목표는 체내 인슐린 수치를 낮추고 지방 대사를 촉진하는 것이기 때문에, 가능한 한 흡수를 피하는 것이 중요합니다.
단식 중에는 물이나 허브차와 같은 칼로리가 없는 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
만약 껌 씹는 것이 입맛을 다스리는 데 필요하다면, 당분이 전혀 들어있지 않은 오리지널 껌을 선택하는 것이 더 나을 수 있습니다.
이러한 선택들은 개인의 식욕 관리와 단식 목표에 따라 달라질 수 있으니, 상황을 잘 고려해 보는 것이 중요합니다.
결론적으로, 자이리톨 껌은 단식 중에는 피하는 것이 최선이며, 물과 같은 무칼로리 음료를 섭취하는 것을 추천합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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