AI 다이어트 고민상담
네, 내일 아침 단백질 쉐이크는 드셔도 됩니다!
18시간 단식 후에는 영양 보충이 중요하니까요.
단백질 쉐이크는 좋은 선택이며, 단식 종료 후 근육 회복과 영양소 보충에 효과적입니다.
그러나 가능하다면 식사와 함께 단백질을 섭취하는 것이 더 좋을 수 있으니 참고하세요.
디카페인 아이스 아메리카노는 단식 중에도 허용됩니다.
카페인 함량이 적거나 없는 디카페인 음료는 수분 보충에도 도움이 되며, 간혹 방해가 되는 요소가 없기 때문에 안전하게 드실 수 있어요.
하지만, 감미료나 커스터드가 추가되지 않는지 확인해보세요!
식사와 단식 관리에 꾸준히 신경 쓰고 계신 것 같아 정말 잘하고 계십니다.
앞으로도 잘 지켜보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
