AI 다이어트 고민상담단식 후 언제쯤 몸이회복될까? 저번에 단식하고나서는 근육줄고 체지방이 늘었는데 보통 언제쯤 돌아와?

단식 이후 몸의 회복 시간은 개인의 대사 상태, 운동량, 식사 내용에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 단식 후 근육량 감소와 체지방 증가가 나타나는 이유는 에너지 부족 상태에서 몸이 근육을 분해하여 에너지원으로 사용하기 때문입니다. 이 과정에서 체내 수분 변화도 크게 영향을 미치므로 단식 직후에는 수치 변동이 크게 보일 수 있습니다.

3주차에 이어지는다면, 이제 간헐적 단식과 함께 운동 강도를 조절하여 근육량 회복에 집중하는 것이 중요합니다. 일반적으로 단식 후 1주일 이내에 적절한 식단과 운동을 병행하면 회복이 이루어질 수 있습니다. 이때 근육을 재건하는 데 필요한 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물의 양을 조절하여 에너지를 확보하는 것이 필수적입니다.

체중과 체성분 수치는 안정화하기까지 며칠에서 몇 주가 걸릴 수 있으며, 규칙적인 운동과 충분한 영양 공급이 중요합니다. 운동 후에는 단백질 보충제를 활용해 근육 회복을 도울 수 있습니다.

근육량 유지와 회복을 위해 수분 상태 역시 주의 깊게 관리해야 하며, 잘 먹고 움직이는 것이 최선입니다.

그래서, 단식 후에는 최소 1주일 내에 근육량이 회복될 가능성이 높으니 긍정적으로 생각하고 꾸준히 실천해보세요! 필요시 전문가의 조언을 받으며 진행하는 것도 좋은 방법입니다.