AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 인바디 쟀는데 시작했을 때 대비 체지방량 23.3에서 21.9로 1.4kg 줄었고, 근육량은 0.2kg 빠졌는데 3주차로 넘어가도 될까?

축하드립니다! 체지방량이 감소하고 있다는 것은 스위치온 다이어트의 효과를 보여주는 좋은 지표입니다. 2주차 동안의 변화는 분명 긍정적인 결과라고 볼 수 있습니다. 다만 근육량이 약간 줄어든 점은 주의 깊게 살펴봐야 할 부분입니다.

3주차로 넘어가도 되는지에 대한 판단 기준:

1. 체지방 변화: 1.4kg 체지방 감소는 훌륭한 성과입니다. 이는 신체가 지방을 잘 태우고 있다는 신호입니다.

2. 근육량 변화: 근육량이 0.2kg 줄어든 것은 다소 우려되는 부분입니다. 간헐적 단식이 근육량에 영향을 줄 수 있으므로, 충분한 단백질 섭취와 근력 운동이 필수적입니다.

3. 다음 단계 진행: 3주차로 넘어가기 위해서는 근육량 감소를 보완하기 위한 전략을 세워야 합니다. 주 2회 이상 근육 강화 운동을 포함시키고, 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 단백질 쉐이크를 추가하거나 단백질이 풍부한 음식을 늘리는 방법이 효과적일 수 있습니다.

4. 체지방 검사 결과: 체지방 검사를 통해 변화를 주기적으로 확인하고, 상황에 맞게 계획을 조정하는 것이 좋습니다. 3주차로 넘어가면서 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동의 비중을 늘려보세요.

결론적으로, 현재의 상태에서 3주차로 넘어가기에는 가능하지만, 근육량 감소에 대한 대책을 철저히 세우는 것이 중요합니다. 운동과 영양관리를 병행한다면 더욱 좋은 결과를 기대할 수 있을 것입니다. 필요 시 전문가의 상담을 고려해보세요!