AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 먹을 때 밥은 158cm 57kg 기준으로 몇 g 먹어야해? 잡곡밥, 쌀밥 각각 말해줘

4-7일차의 저탄수화물 식사에서 밥의 섭취량은 적절히 조절해야 합니다. 보통 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요하므로, 잡곡밥과 쌀밥의 섭취량을 아래와 같이 안내해 드릴게요.

1. 잡곡밥: 현미나 잡곡밥의 경우, 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 약 1/2 공기(약 75g) 정도가 적당합니다. 이는 복합 탄수화물의 좋은 공급원이지만, 전체 식사에서 배분이 필요합니다.

2. 쌀밥: 일반 백미 쌀밥은 조금 더 제한해야 할 필요가 있습니다. 1/3 공기(약 50g) 정도가 바람직하겠어요. 쌀밥은 혈당 상승이 더 빠를 수 있으니 가능하면 잡곡밥을 우선 고려하는 것이 좋습니다.

식사 시 단백질(닭고기, 두부 등)과 함께 다양한 채소를 섭취해 균형을 맞추는 것도 잊지 마세요! 그리고 단백질 쉐이크를 통해 추가 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 조합이 대사 건강을 유지하는 데 도움을 줄 거예요.

이렇게 잡곡밥과 쌀밥의 섭취량을 조절하면서 건강하게 식사해 보시길 바랍니다!