아니요, 하루 탄수화물 80g은 스위치온 다이어트에서 특정 식사나 간식에서 허용되는 탄수화물의 양입니다. 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 따르면, 초기 단계에서는 탄수화물을 매우 제한하는 것이 중요하며, 이후 단계에서는 탄수화물 섭취량을 조절하며 건강한 식단을 유지해야 합니다.
기본적으로 하루 총 탄수화물 양을 80g까지 조절하려면 다음과 같은 식단 계획을 세우는 것이 좋습니다:
- 채소: 저탄수화물 채소인 브로콜리, 시금치, 양배추 등을 포함시키면 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 필수 영양소를 충분히 받을 수 있습니다.
- 단백질: 육류, 생선, 유제품 등에서 단백질을 섭취하면 탄수화물 대신 에너지를 공급받을 수 있습니다.
- 간식: 허용되는 간식인 두부나 무가당 플레인 요구르트 등의 섭취를 통해 탄수화물 양을 조절하세요.
기억해야 할 점은 다이어트 중 탄수화물의 양뿐만 아니라 질도 중요하다는 것입니다. 가급적 복합 탄수화물인 통곡물이나 건강한 식품에서 배출된 탄수화물이 더 좋습니다. 필요에 따라, 영양제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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