AI 다이어트 고민상담리코타 치즈, 모짜렐라치즈 몇주차부터 먹을 수 있어? 몇그램식 먹어야해?
작성일: 2025-03-24 20:46
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2주차점심여성
리코타 치즈와 모짜렐라 치즈는 스위치온 다이어트를 진행하면서 저탄수화물 식단에 잘 어울리는 단백질 식품입니다. 현재 2주차에 계시면, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을改善하는 중이니 이 두 가지 치즈를 적절하게 포함시킬 수 있습니다.
리코타 치즈와 모짜렐라 치즈의 단계별 허용 시점
- 리코타 치즈: 2주차부터 섭취 가능하며, 주로 점심이나 저녁에 단백질 공급원으로 활용할 수 있습니다.
- 모짜렐라 치즈: 2주차부터 먹을 수 있으며, 고단백 저탄수화물 식단에 잘 어울립니다.
권장 섭취량
- 리코타 치즈: 하루 30~50g 정도가 적당합니다. 이는 주로 샐러드에 추가하거나, 저녁에 단백질 식단과 함께 먹는 것이 좋습니다.
- 모짜렐라 치즈: 비슷하게 하루 30~50g 정도 권장합니다. 샌드위치나 샐러드에 넣거나 구워서 먹으면 좋습니다.
추가 팁
일반적으로 치즈는 포화지방이 포함되어 있으므로, 이 두 가지를 한 번에 너무 많이 섭취하기보다 다른 단백질 출처와 균형 있게 나눠 먹는 것이 중요해요. 예를 들면, 저녁에는 두부 및 생선과 함께 섭취하는 것도 좋은 선택입니다.
이때, 질 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 저지방 리코타 치즈 또는 신선한 모짜렐라치즈를 선택하면 좀 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
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