AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차를 끝냈더니 체지방 +0.4, 골격근량 +0.4가 되었어 이 경우 2주차를 다시 진행해야 할까 아니면 3주차로 넘어가도 될까

작성일: 2025-07-16 09:41

체지방이 +0.4kg 증가하고 골격근량이 +0.4kg 증가했다면, 현재 진행 상황이 나쁘지 않은 것으로 보입니다. 이는 체중이 단순히 변화하는 것 이상의 의미를 지니며, 근육량이 증가했다는 점에서 긍정적으로 평가할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 목표는 대사 건강을 회복하고 지방을 줄이는 것이며, 골격근량의 증가도 중요한 요소입니다.

그럼에도 불구하고, 2주차에서의 체지방 증가가 고민이라면, 몇 가지를 고려해 보시는 게 좋습니다:

체지방 검사 정밀도: 인바디와 같은 체성분 측정기기에서의 수치는 환경 요인에 따라 오차가 있을 수 있습니다. 측정 시간, 수분 섭취량 등 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있으므로, 추가적인 검사가 필요할 수 있습니다.

일관성: 2주차의 목표는 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성을 개선하는 것이었습니다. 만약 이 점에 집중하고 지속적으로 실천하며 변화를 모니터링했다면, 3주차로 진행해 보시는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 이 시점에서 점진적으로 신진대사를 최적화하고 더 많은 체지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.

현재 몸 상태: 식단과 운동에 충분히 적응했다면 3주차로 넘어가도 괜찮습니다. 근육량이 증가하는 것은 적극적인 신체 활동과 균형 잡힌 영양 섭취의 결과일 가능성이 큽니다. 그러나 다이어트 목표가 체지방 감소라면, 그에 맞추어 앞으로의 계획을 세우시는 것이 중요합니다.

결론적으로, 현재 몸 상태와 목표에 따라 3주차로 넘어가셔도 좋지만, 진전을 원하신다면 추가적인 점검 후 진행하시기를 권장드립니다. 꼭 필요하다면 영양 보충제와 같은 요소도 고려해볼 수 있습니다. 일관된 효과를 위해 식단 조절과 규칙적인 운동은 필수적입니다!