AI 다이어트 고민상담3주차 끝난 직후 인바디결과야. 시작하기전에 비해 체지방량 1.8키로 줄었고 골격근량 0.3키로가 빠졌는다는데 4주차 진행해도될까

체지방량이 1.8kg 감소하고 골격근량이 0.3kg 줄었다는 결과는 스위치온 다이어트의 3주차 동안 긍정적인 변화가 있음을 나타냅니다. 체중 감소와 함께 체지방량이 줄어든 것은 다이어트 초기 단계에서 원하는 목표 중 하나이기 때문에 좋은 진행 상황입니다.

그러나 골격근량 감소가 발생한 것은 주의가 필요합니다. 이는 운동 부족이나 단백질 섭취 부족 등 여러 요인으로 발생할 수 있습니다. 4주차를 진행하기 전에 몇 가지를 고려해보세요:

1. 근육량 회복 확인: 4주차 진행 전에 몸 상태를 점검하고, 근육량 회복을 도모하는 것이 중요합니다. 현재의 식단과 운동량이 골격근량 감소를 초래했을 수도 있으니, 이 점을 고려하여 계획을 조정하세요.

2. 단백질 섭취 증가: 단백질 보충을 더욱 강화해보세요. 일반적으로 단백질 섭취량은 체중 감소와 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 섭취하는 방법을 검토해보세요.

3. 운동 방식 점검: 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하라는 지침을 따르고 있는지 확인해보세요. 만약 부족하다면 운동 강도를 높이거나 주기를 조정해보는 것도 좋습니다.

4. 프로그래밍 방식: 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 단계이니, 운동 강도를 계속 높여가는 것이 중요합니다. 점검 및 조정을 통해 근육량도 보호하는 방향으로 진행하도록 하세요.

결론적으로, 현재 좋은 결과를 보고 있긴 하지만, 골격근량 감소에 대한 우려가 있으니 4주차로 넘어가기 전에 몇 가지를 점검한 후 결정하는 것이 좋을 것 같습니다. 그래도 4주차 계획을 확실히 설정하고, 필요 시 영양제나 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려할 수 있습니다.