AI 다이어트 고민상담
4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 삶은 계란을 간식으로 드시는 것이 좋습니다.
삶은 계란은 단백질이 풍부하고 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.
또한, 영양소가 풍부하여 간식으로 섭취하기에 적합합니다.
다만, 간식으로 먹을 때는 다른 탄수화물이나 지방이 적은 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 삶은 계란과 함께 채소 스틱(당근, 오이 등)을 곁들이면 더욱 건강한 간식이 될 수 있습니다.
다이어트 진행 중에는 하루에 1~2개의 삶은 계란을 간식으로 드시는 것이 적당하며, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
