AI 다이어트 고민상담
간식 시간에 꼭 프로틴 쉐이크를 먹어야 하는 것은 아니에요, 하지만 단백질 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다.
4-7일차에서는 공복 상태를 유지하면서 점심에 일반식을 도입하고 있는 단계이므로, 간식으로는 단백질 쉐이크 외에도 다른 건강한 간식을 선택할 수 있습니다.
예를 들어, 저염 두부와 채소를 함께 곁들여 먹거나, 고단백 식품인 생선이나 닭고기를 소량 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.
혹은 삶은 계란이나 요거트와 같은 간단하고 영양가 있는 간식도 추천드려요.
중요한 것은 스위치온 다이어트의 원칙을 따르면서도 일관성 있게 단백질을 섭취하는 것이에요.
프로틴 쉐이크가 편하고 유용한 선택이 될 수 있지만, 다양한 음식을 통해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요하답니다.
그래서 어떤 간식을 선택하든, 단백질 함량이 높은 선택지를 고려해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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