4-7일차 진행 중이시라면 주의할 점이 많지만, 서브웨이 샌드위치를 선택하면서도 건강을 챙길 수 있는 방법이 있어요. 먼저, 샌드위치의 조합을 구성할 때 고려할 사항은 저탄수화물 위주로 설정하여야 한다는 점입니다.
추천 조합
빵 선택
- 랩(Lettuce Wrap): 빵 대신 신선한 양상추로 감싸는 방식이 좋아요. 탄수화물 섭취를 줄일 수 있는 좋은 방법입니다.
단백질
- 닭가슴살: 부드럽고 단백질 함량이 높아 다이어트에 적합합니다.
- 칠면조 고기: 기름기가 적고 맛 좋은 선택이 될 수 있어요.
- 훈제 연어: 건강한 오메가-3가 풍부하여 추천할 수 있습니다.
야채
- 다양한 신선한 채소를 추가하세요. 파프리카, 오이, 토마토, 양파, 시금치 등이 좋습니다.
- 아보카도 추가도 고려해보세요. 건강한 지방을 보충해 주면서 포만감을 줍니다.
소스
- 샌드위치 소스는 피하고, 대신 올리브 오일이나 발사믹 식초와 같은 저지방 드레싱을 활용하는 것이 좋아요.
참고사항
- 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 중요하니, 늦지 않게 섭취하세요.
- 또한, 빠르게 먹지 말고 천천히 즐기는 것도 중요한 요소입니다.
이런 조합을 활용하면 맛있게 서브웨이를 즐기면서도 스위치온 다이어트 목표에 부합할 수 있을 것입니다! 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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