스위치온 다이어트 3주차에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지며, 허용 식품이 다양해집니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 기본으로 구성하세요. 아래는 3주차에 허용되는 식품 목록입니다:
기본 원칙
- 하루 2번 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 섭취하세요.
- 점심식사: 저탄수화물 일반식으로, 주로 채소와 단백질 위주로 구성합니다.
- 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단으로, 삶거나 끓인 고기를 포함합니다.
추가 허용 식품
단백질 식품:
- 등푸른 생선(고등어, 참치 등)
- 삶거나 구운 닭고기, 소고기(지방이 적은 부위)
- 해산물(오징어, 조개 등)
채소:
- 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이, 당근
- 여러 종류의 샐러드에도 활용 가능
탄수화물:
- 현미, 고구마 등의 제한적인 양을 추가 가능하지만, 반드시 점심 시간에 조절하여 섭취하세요.
건강 지방:
- 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일은 적당히 사용하세요.
간식:
- 간단한 간식으로는 견과류(소량), 저지방 플레인 요거트 또는 생채소 스틱이 좋습니다.
이렇게 다양한 허용 식품을 통해 영양소를 골고루 섭취하며 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 다이어트 보조제가 필요하다면, 단백질 쉐이크는 손쉽게 건강한 단백질을 유지하는 데 도움이 될 수 있으니 고려해 보세요. 3주차 진행 중, 충분한 수분을 섭취하고 영양소 균형을 맞추는 것이 중요하니 잊지 마세요!
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