네, 통깨는 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품 중 하나입니다. 통깨는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 항염 효과와 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 섭취할 때는 적당량을 지키는 것이 중요합니다. 통깨의 칼로리가 다소 높기 때문에, 하루에 한 두 큰술 정도가 적당할 것입니다. 가공 과정에서 추가된 설탕이나 기름이 없는 통깨를 선택하는 것이 바람직합니다.
식사 시에는 샐러드에 뿌리거나, 두부 요리, 스무디에 첨가하는 등 다양한 방법으로 활용할 수 있어요. 이렇게 통깨를 포함시킴으로써 영양소를 다양하게 섭취할 수 있습니다. 추가로, 단백질 성분이 높은 보충제를 고려하는 것도 좋고요, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 더욱 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
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