1주차에 근육이 많이 빠지는 경우는 종종 발생할 수 있어요. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 위주의 식사를 하게 되는데, 이 과정에서 대사 유연성이 떨어진 상태에서는 몸이 근육 단백질을 에너지원으로 사용하게 될 수 있습니다. 즉, 인슐린 저항성이 있는 경우에는 근육 손실이 발생할 수 있는 거죠.
근육 손실을 최소화하기 위해서는 단백질 섭취를 충분히 하고, 고강도 운동을 병행하는 것이 중요해요. 또한, 수면의 질도 근육 유지에 큰 영향을 미치기 때문에 최소 7시간 이상의 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
2주차로 넘어가면서는 단백질 셰이크와 함께 채소와 단백질 위주의 일반식을 섭취하게 되므로, 근육 회복이 가능할 수 있습니다. 만약 2주차에도 근육이 회복되지 않는다면, 다시 1주차의 식단을 반복하거나 운동 강도를 높이는 것을 고려해보세요.
다이어트 진행 중 근육 손실이 우려된다면, 단백질 보충제를 선택적으로 고려할 수 있지만, 기본적으로는 건강한 식단과 운동을 우선시하는 것이 중요해요.
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