AI 다이어트 고민상담근손실이 없으려면 운동후 탄수화물먹으라는데 맞나요

네, 맞습니다! 근손실을 예방하기 위해서는 운동 후 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 고강도 운동이나 근육량을 증진시키기 위한 운동을 진행한 후에는, 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 근육 회복에 큰 도움이 됩니다.

운동 후 탄수화물이 필요한 이유는 다음과 같습니다:

1. 글리코겐 저장: 운동 중 에너지원으로 사용한 글리코겐을 보충하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 특히 근육에서 저장된 글리코겐이 고갈되면 근육 회복과 성장에 지장을 줄 수 있습니다.

2. 단백질 합성 촉진: 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 인슐린 분비가 증가하게 되고, 이는 단백질 합성을 촉진하여 근손실을 막는 데 기여합니다.

3. 회복 효율 향상: 운동 후 탄수화물 섭취는 피로를 덜어주고, 전반적인 회복 과정을 빠르게 도와 줍니다.

스위치온 다이어트의 관점에서는 물론, 허용되는 탄수화물의 종류와 양을 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저지방 단백질 식품과 함께 현미밥, 고구마, 또는 귀리와 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.

마지막으로, 운동 후 섭취하는 탄수화물과 단백질의 비율은 개인의 운동 강도와 목표에 따라 다를 수 있습니다. 공복에 대한 느낌이나 운동의 빈도에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 특히 단백질 보충제를 고려하신다면, 고품질의 제품을 선택하는 것이 최선입니다.