AI 다이어트 고민상담식사양은 어느정도가 적정량인가요? 야채를 듬뿍 넣어서 먹는거면 많이 먹어도 되나요?

유지기 단계는 다이어트의 마지막 단계로, 체중을 안정적으로 유지하고 건강한 식습관을 지속하는 것이 중요해요. 적정량의 식사양은 개인의 신체 조건, 활동 수준, 현재 체중 유지 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 한 끼의 경우 다음과 같은 기준을 참고할 수 있어요.

1. 단백질: 손바닥 크기 정도의 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 섭취하세요. 단백질은 근육량을 지키고, 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.

2. 탄수화물: 공기 정도의 잡곡밥이나 고구마 등 복합 탄수화물을 적당히 포함하세요. 활동량이 많을 경우 약간 더 먹는 것도 가능합니다.

3. 야채: 야채는 칼로리가 낮고 영양이 풍부하므로 많이 먹어도 좋아요! 특히 색깔이 다양한 채소를 포함하면 비타민과 미네랄, 섬유소를 동시에 섭취할 수 있어서 건강에 좋습니다.

4. 지방: 필요에 따라 아보카도, 견과류, 건강한 오일 등을 소량 추가하세요.

식사양 조절에 중요한 팁은 본인의 허기와 포만감을 잘 느끼는 것이에요. 저녁에는 가벼운 소화가 가능한 음식을 선택하고, 너무 배부르지 않도록 신경 쓰세요.

이처럼 균형 잡힌 식사가 가장 좋으며, 필요한 경우 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있답니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C와 같은 보충제가 도움이 될 수 있어요. 하지만 항상 충분한 물도 섭취하며, 균형 잡힌 식사에 집중하세요!

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