AI 다이어트 고민상담전에 유튜브에서 보기로는 "야채와 단백질은 양껏 먹어라" 라고 했고, 여기서 수육같은거 검색하니까 100~150g 먹으라고 써있는데 뭐가 맞는거야? 100g먹어? 아님 양껐?
작성일: 2025-11-06 17:19
2주차저녁남성
좋은 질문이에요! 스위치온 다이어트처럼 체중 감량과 대사 건강을 목표로 할 때, 음식을 어떻게 섭취하는지가 매우 중요합니다.
2주차에 해당하는 지금, 단백질과 야채의 양은 꽤 중요하지만, '양껏 먹어라'는 조금 더 구체적인 상황에 따라 달라질 수 있어요. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 식사 시 단백질과 함께 충분한 양의 야채를 섭취하는 것이 좋다고 권장합니다.
단백질 섭취량:
- 수육 같은 단백질 식품은 보통 100~150g을 권장하는데, 이는 일회식사 기준으로 보통 충분한 양으로 간주됩니다. 이는 근육 유지와 체중 감량에 도움이 돼요.
야채 섭취량:
- 반면에 야채는 수량에 제한이 없다고 볼 수 있어요. 다양한 색깔의 채소를 섭취하면 비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부하고, 포만감을 더할 수 있죠. 즉, 야채는 자유롭게 섭취하되, 단백질은 100~150g 정도로 적정량을 지키는 것이 좋습니다.
한 가지 팁을 더해 드리자면, 식사의 균형을 유지하는 것이 가장 중요하세요. 단백질 외에도 건강한 지방(아보카도나 올리브유)이나 복합 탄수화물(현미나 고구마)도 포합할 수 있어요. 이렇게 다양한 영양소를 섭취하면 다이어트에 더욱 도움을 줄 수 있습니다.
만약 단백질 보충이 어려우시다면, 질 좋은 단백질 식품이나 보조제(예: 단백질 쉐이크)를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 기본적으로는 자연식품을 통해 영양소를 섭취하는 게 우선이에요. 건강하고 성공적인 다이어트 진행하시길 바랍니다!
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