4일 차에 우유를 포함한 식사에서의 권장 섭취량에 대해 이야기해 볼게요. 스위치온 다이어트 4주차는 저탄수화물 식단의 전환기를 거치기 때문에, 유제품인 우유는 주의해서 섭취해야 해요.
우유는 하루에 1~2컵 정도 (약 200~400ml)를 섭취하는 것이 일반적으로 안전하며, 개인의 신체 상태나 다이어트 목표에 따라 조절할 수 있어요. 하지만, 탄수화물 섭취를 최소화해야 하는 시기인 만큼, 하루 200ml 정도로 제한하는 것이 가장 이상적입니다.
또한, 우유 대신 무지방 또는 저지방 요거트로 대체해 보기도 괜찮아요. 이렇게 하면 단백질을 보충하면서도 탄수화물 섭취를 관리할 수 있어요.
이와 함께, 우유의 종류를 선택할 때는 첨가 당이 없는 풀크림 우유나 아몬드 밀크 같은 대체 우유도 고려해 볼 수 있어요. 이러한 대체 우유는 탄수화물 함량이 적어 다이어트에 좀 더 적합할 수 있으니까요.
식사 시 단백질과 채소를 충분히 포함하세요! 잘 진행하길 바랄게요!
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