정체기가 오는 것은 다이어트 과정에서 흔한 현상입니다. 특히 2키로가 빠진 후에는 몸이 적응하는 단계로, 몇 가지 원인을 생각해 볼 수 있습니다.
대사 저하: 체중이 감소하면서 기초 대사량이 줄어들 가능성이 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 운동 강도를 높여 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 추가해 보세요.
영양 불균형: 열량을 줄여도 영양소의 균형이 맞지 않으면 대사가 느려질 수 있습니다. 단백질, 건강한 지방, 채소를 균형 있게 포함한 식사를 하도록 하고, 필요한 경우 영양제를 통해 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 체중 감량이 더딜 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
스트레스와 수면: 스트레스가 체중 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족이나 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 감량을 방해합니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스 관리 방법을 찾아보세요.
정체기를 이겨내기 위해서는 자신의 신체 반응을 주의 깊게 관찰하고, 필요한 변화나 조정을 시도하는 것이 중요합니다. 한 가지 방법으로 한계에 부딪히면 다른 접근법을 모색하는 것도 좋습니다!
추가로 도움이 필요하시면, 특히 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 한 번 활용해 보는 것도 고려해보세요. 이는 식사를 보완하고 필요한 영양소를 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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