AI 다이어트 고민상담스위치온 9일에서 10일 넘어어 갈 때 첫 단식을 했는데 살이 쪘어 왜 그럴까?
작성일: 2025-02-13 09:15
2주차남성
스위치온 다이어트를 진행하며 첫 단식을 했을 때 체중이 늘어난 것은 몇 가지 이유로 설명할 수 있습니다.
수분 저류: 단식으로 인한 몸의 변화에 따라 체내에서 수분을 저장하는 경향이 있을 수 있습니다. 단식 전후의 식사와 수분 섭취 변화를 고려할 필요가 있습니다. 특히 염분이 많은 음식을 섭취했거나, 수분 섭취가 적었던 경우 수분이 저류되어 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
운동 강도와 회복: 단식을 실시하면서 운동 강도가 달라졌거나, 특히 근력 운동을 했을 경우 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중이 증가할 수 있지만, 이는 긍정적인 변화로 볼 수 있습니다.
식이 요인: 단식 후 다시 식사를 시작할 때 고칼로리 음식이나 탄수화물 위주의 식사를 하게 되면 체중이 증가할 수 있습니다. 저녁 식사 시 탄수화물 섭취를 조절하고, 식단을 정제형 단백질과 건강한 지방 위주로 유지하는 것이 좋습니다.
스트레스와 호르몬 변화: 단식 초기에는 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가할 수 있어, 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 확보하는 것이 중요합니다.
체중이 일시적으로 증가한 것은 자연스러운 현상일 수 있으므로, 장기적인 추세를 관찰하고 일관된 식이 및 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균 등의 보조제를 활용해 몸을 지원하는 것도 고려해보세요. 확실한 변화를 위해 항상 체중뿐 아니라 체지방과 근육량의 변화를 체크하는 것도 좋은 방법입니다.
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