AI 다이어트 고민상담먹는 시간은 어떻게 정하나요?
작성일: 2025-02-07 11:01
4-7일차
스위치온 다이어트의 4-7일차는 간헐적 단식의 초기 단계로, 식사 시간을 정할 때 몇 가지 원칙을 고려하면 좋습니다. 여기서 중요한 점은 14시간의 공복을 유지하는 것이며, 나머지 10시간 동안 규칙적으로 식사를 하는 것입니다.
식사 간격: 일반적으로는 하루 3끼를 권장합니다. 아침, 점심, 저녁의 시간 간격을 5-6시간 정도 두면 좋습니다. 예를 들어, 아침 8시, 점심 1시, 저녁 6시와 같이 설정할 수 있습니다.
저녁 식사 시간: 저녁은 취침의 4시간 전까지 마무리하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 자정 쯤에 잠자리에 드는 경우라면, 저녁은 오후 8시까지 끝내는 것이 좋습니다.
유동적인 스케줄: 가능하다면 개인의 일상에 맞춰 유동적으로 조정하세요. 중요한 회의나 활동에 맞춰 식사 시간을 조절하고, 최대한 규칙적으로 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
간헐적 단식 도입: 기본적으로 14시간 공복의 규칙을 따르며, 개인마다 조금씩 변형을 줄 수 있습니다. 예를 들면, 16:8 방식으로 변형해도 좋습니다.
이렇게 식사 시간을 설정하면, 스위치온 다이어트의 성공적인 진행에 도움이 될 것입니다. 만약 영양 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 간편하게 활용해보는 것도 좋은 방법입니다. 의미 있는 식단과 시간을 잘 계획하면 더욱 건강한 다이어트를 이어갈 수 있어요!
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