네, 4주차 시작 첫날부터 간헐적 단식을 시작해도 괜찮습니다. 사실, 4주차는 체지방 감량을 극대화하고 신진대사를 최적화하는 단계로, 간헐적 단식(특히 24시간 단식)이 중요한 역할을 합니다.
여기서 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다:
단식 주기: 4주차 칼로리 소모를 극대화하기 위해 주 3회 24시간 단식을 권장하지만, 근육량 유지와 대사 저하를 방지하기 위해 근육량이 충분히 회복된 상태임을 확인하고 진행하는 것이 중요합니다.
식사 조절: 단식을 하는 날은 저녁 식사 이후 다음 날 저녁까지 공복 상태를 유지해야 하며, 단식 후에는 고단백 식사를 포함해 회복하는 것이 좋습니다.
신체 반응 모니터링: 첫날 단식 후 신체의 반응을 잘 관찰하세요. 만약 몸에 무리가 간다면 첫 주는 단식을 조절하고 필요한 경우, 2회로 줄이는 것도 선택할 수 있습니다.
적절한 수분 섭취: 단식 중에도 수분은 충분히 섭취해야 합니다. 물은 필수이며, 허브티나 블랙커피도 도움이 될 수 있습니다.
4주차에 들어갔으니, 이 시점에서에 체지방 검사 등을 통해 진행 상황을 체크하는 것도 좋은 방법입니다. 단식은 체중 감량에 효과적인 방법이지만, 무리하지 않고 신체의 신호를 잘 따라주는 것이 중요합니다.
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