1일차 스위치온 다이어트 진행 중이라면, 현재는 단백질 쉐이크 위주로 식사를 하셔야 합니다. 견과류는 건강한 간식이지만, 다이어트 초기에는 제한하는 것이 좋습니다. 특히 첫 3일 동안은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방과 단백질 위주로 체중 감소를 유도하는 것이 핵심입니다.
견과류는 나중에 식단이 조금 더 유연해질 때 포함하시기를 추천드려요. 예를 들어, 2주차 이후에는 견과류를 간식으로 적당히 섭취하셔도 좋습니다. 현재는 식사량을 제한하면서 배고픔을 느끼지 않도록 단백질 쉐이크나 무가당 플레인 요거트 같은 허용 식품에 집중하세요. 건강한 과거 식습관으로 돌아가는 데 초점을 맞추기 위한 첫 단계로 삼으신다면, 견과류는 나중에 즐기시는 것이 최선입니다.
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