스위치온 다이어트 3주차에 계신 것에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다! 지금 단계에서는 여전히 저탄수화물 중심의 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그래서 샌드위치에 들어가는 빵은 현재로서는 피하는 것이 좋습니다.
빵, 특히 밀가루로 만들어진 일반적인 빵은 탄수화물이 많고 인슐린 저항성을 개선하려는 목표와는 맞지 않기 때문입니다. 3주차에서는 저탄수화물 식단에 집중하며, 근육량을 유지하기 위한 단백질 중심의 저녁식사가 권장됩니다.
빵을 다시 식단에 포함시키는 시점은 4주차부터 가능할 수 있습니다. 4주차가 되면 저탄수화물 식단에서 좀 더 다양성을 도입하면서도, 여전히 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이때에는 통밀빵이나 저탄수화물로 만든 대체 빵 같은 건강한 선택지를 고려할 수 있습니다.
식사를 할 때는 채소와 단백질을 적절히 더하고, 섭취하는 양이 과하지 않도록 주의해야 합니다. 만약 빵을 꼭 드시고 싶다면, 저지방 단백질과 함께 먹는 것이 좋습니다. 때때로, 저탄수화물의 대안으로 제공되는 제품들을 시도해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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