AI 다이어트 고민상담체지방량이 10kg가까이 빠질때 골격근량은 1kg도 줄어들면 안되는거야? 몸무게가 많이나가면 그 무게를 지탱하기위해 근육량도 늘어난다고 알고있는데 그렇게 감안할수 없는건가?

체지방량과 골격근량의 변화는 다이어트에서 매우 중요한 요소입니다. 스위치온 다이어트에서는 체지방을 줄이는 것 외에도 건강하게 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중이 많이 나가는 경우에는 체중을 지탱하기 위해 근육량이 늘어날 수 있습니다. 하지만 다이어트 과정에서 목표는 단순 체중 감량이 아닌, 대사 건강과 함께 근육량을 상대적으로 유지하거나 증가시키는 것입니다.

1. 체지방량 감소와 골격근량 유지: 다이어트 초반에 체지방이 줄어들면서 근육량도 함께 감소할 수 있지만, 이는 이상적이지 않습니다. 따라서 평소보다 단백질 섭취를 늘리고, 저항 운동을 포함한 운동을 규칙적으로 실시하여 근육 유지에 신경 써야 합니다.

2. 운동의 중요성: 고강도 근력운동이 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감량 시에도 근육을 사용할 수 있는 운동을 통해 근육량 손실을 최소화하는 것이 이상적입니다.

3. 영양 섭취: 단백질 섭취를 적절히 조절하여 근육량 감소를 방지하는 것도 중요합니다. 다양한 단백질 보충제를 활용해 볼 수 있으며, 식사에서 단백질이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 좋은 방법입니다.

이와 같은 접근을 통해 체지방이 줄어들면서도 골격근량은 유지할 수 있도록 노력하면 됩니다. 적절한 운동과 영양 관리를 통해 건강한 다이어트가 이루어지길 바랍니다!

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