AI 다이어트 고민상담4주차 두번째 단식후에 몸무게는 0.3키로 줄었는데 골격근량이 2키로가까이 줄었어.. 이유가뭘까? 어떻게 해야돼?

체중이 감소했지만 골격근량이 줄었다는 것은 다소 걱정스러운 신호일 수 있습니다. 체중 감량 중 근육량이 줄어드는 주된 이유는 여러 가지가 있습니다.

1. 칼로리 수급 부족: 단식 후 칼로리 섭취가 너무 적었다면, 몸이 에너지를 유지하기 위해 근육을 분해할 수 있습니다. 체중 감소에 집중하다 보면 근육량이 줄어드는 경우가 종종 있습니다.

2. 단백질 섭취 부족: 스위치온 다이어트에서 단백질 섭취가 충분히 이루어지지 않으면, 근육을 유지하기 어려울 수 있습니다. 단백질 보충제를 섭취하고 있나요? 하루에 최소 1.6g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 운동 부족: 근육량 유지를 위해선 적절한 운동이 필수적입니다. 고강도 운동과 근력 운동을 통해 근육량을 늘리고 유지할 수 있습니다. 4주 차에 운동의 강도를 높여보세요.

4. 수분 상태: 인바디 측정에 따라 수분 상태가 변동될 수 있습니다. 수분이 부족하면 체중의 변화가 골격근량에 크게 영향을 줄 수 있습니다.

해결책

• 단백질 보충: 단백질 섭취량을 늘리고, 고단백 식품을 의식적으로 추가하세요. 예를 들어, 삶은 계란, 닭가슴살, 단백질 쉐이크 등을 포함하세요.

• 운동 계획: 주 2~3회 근력 운동을 추가하여 근육량을 유지하고, 고강도 운동을 통해 대사율을 높이는 것이 좋습니다.

• 균형 잡힌 식사: 각 끼니에 필수 영양소를 포함하고, 필요 시 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다.

이처럼 내용을 바탕으로 조절해 보시고, 근본적인 원인을 파악하기 위해 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 식단과 운동을 통해 근육량을 회복할 수 있습니다!

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