첫 3일 동안 1.1kg밖에 빠지지 않은 것은 여러 가지 요인으로 설명될 수 있습니다. 다이어트 초기에는 체중 감소 속도가 개인차가 크고, 여러 가지 이유로 인한 지연이 발생할 수 있기 때문인데요, 아래 몇 가지 요인을 확인해 보세요.
수분 변화: 다이어트를 시작할 때 몸은 수분을 저장하거나 반응합니다. 식단 변화로 인해 나트륨 섭취가 줄어들면 처음 며칠간 수분 손실이 발생하기도 하지만, 장기적으로 체중 감소는 느릴 수 있습니다.
체중 감소의 패턴: 초기 체중 감소는 주로 수분 손실에 의한 것일 수 있습니다. 실제 체지방 감량은 시간이 걸리므로, 1.1kg이라는 수치는 나쁘지 않은 시작입니다. 4~7일차에 들어서면서 지방 대사로 전환되는 시점이니, 조금 더 기다려 보세요.
개개인의 대사율 차이: 각 사람의 기초 대사량과 신진대사 속도는 달라서, 같은 조건에서 다이어트를 하더라도 체중 감소 속도에 차이가 날 수 있습니다.
운동의 중요성: 운동도 다이어트의 효과를 극대화하는 데 큰 역할을 합니다. 고강도 운동을 주 4회 이상 실천하셨는지 확인하고, 다양한 운동 루틴으로 체중 감량을 촉진해 보세요.
식단 관리: 식사 시간을 고정하지 않고 여러 가지 식사를 하면 체중 조절에 어려움이 있을 수 있습니다. 허용된 식품을 잘 챙겨 먹고, 장기적으로 좋은_patterns을 구성해 보세요.
체중 감량은 단기적인 결과보다 장기적인 변화가 더 중요합니다. 앞으로 진행되는 단계에서 더 많은 변화가 있을 것으로 기대됩니다. 만약 추가적인 도움이 필요하다면, 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해 보세요. 이는 단백질 섭취를 증가시키고, 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
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