AI 다이어트 고민상담저탄수화물식에서 순탄수양은?

1-3일차의 스위치온 다이어트에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 주요 목표입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하며, 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사가 구성됩니다. 여기서 "순탄수"라는 개념은 탄수화물이 포함된 식품 중에서 상대적으로 혈당을 급격하게 상승시키지 않는, 즉 혈당 지수가 낮은 음식을 의미합니다.

저탄수화물 식단에서는 다음과 같은 순탄수 섭취가 권장됩니다:

1. 채소: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 케일)와 같은 저칼로리 채소는 비타민과 미네랄을 공급하면서도 탄수화물 함량이 낮습니다.
2. 저당의 유제품: 무가당 플레인 요거트나 두부는 단백질 공급원으로, 적은 양의 탄수화물을 포함하고 있습니다.
3. 견과류와 씨앗: 견과류(예: 아몬드, 호두)와 씨앗(예: 치아시드)은 건강한 지방과 함께 소량의 탄수화물이 포함되어 있어 순탄수의 좋은 예입니다. 하지만 섭취량을 조절하는 것이 중요해요.

이 단계에서 가장 중요한 것은 허기지지 않도록 하는 것입니다. 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품들을 적절히 섭취하고, 단백질 쉐이크와 함께 다양한 저탄수화물 간식을 선택하여 균형을 유지하세요.

만약 단백질 보충제를 고려하고 있다면, 여러 브랜드에서 무가당 제품을 제공하니까, 성분을 잘 확인하고 선택하는 것이 중요합니다. 이와 같은 보충제가 다이어트 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.