유지기 단계에서는 스위치온 다이어트를 계속하는 것이 매우 좋습니다! 이 단계에서는 체중 감량이 아니라 체중을 유지하고 건강한 생활 습관을 지속하는 데 집중해야 합니다.
주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지: 이 방법은 신진대사를 최적화하고 체중 변화를 효율적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
체중 관리: 매일 아침 체중을 측정하여 체중 증가를 조기에 감지하고 즉시 조절하는 것이 중요합니다. 체중이 늘어나면 기존의 스위치온 다이어트 원칙에 따라 접근하십시오.
균형 잡힌 식단: 매 끼니마다 양질의 단백질과 채소를 포함하여 영양가 있는 식사를 유지하세요. 과일은 하루 1개 이하로 제한합니다.
가공식품, 트랜스지방, 당류가 많은 음식 피하기: 건강한 식단을 유지하기 위해 이러한 음식을 최소화하는 것이 중요합니다.
신체 활동 증가: 활동량을 유지하며, 지속적으로 신체를 움직이는 것이 체중 유지에 큰 도움이 됩니다.
이 단계에서 너무 엄격하게 다이어트를 유지하지 않더라도 괜찮습니다. 건강한 식사를 하면서 가끔은 작은 간식이나 디저트를 즐길 수도 있어요! 예를 들어, 적당량의 견과류나 요거트를 간식으로 섭취하는 것도 좋습니다. 다만, 모든 것이 적당해야 한다는 점을 잊지 마세요.
결론적으로, 유지기 동안 계속 다이어트 원칙을 따르면 건강한 체중 유지를 할 수 있습니다. 필요할 경우 보충제를 고려하는 것도 한 방법이지만, 먼저 건강한 식단과 운동을 최우선으로 해야 한다는 점을 기억하세요.
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