3주차 진행 중이시군요! 단식이 끝난 후 저녁 식사는 충분한 단백질과 영양소를 고려해야 해요. 이 시점에서는 무탄수화물 단백질 식단이 중요하니, 아래와 같은 옵션을 추천합니다:
등푸른 생선: 고등어나 참치 같은 등푸른 생선을 구워서 섭취하면, 오메가3 지방산과 고단백을 쉽게 보충할 수 있어요. 구운 채소와 함께 곁들이면 맛과 영양을 함께 챙길 수 있습니다.
닭고기: 숨은 살을 제거한 닭가슴살을 삶거나 구워서 먹는 것도 좋은 선택이에요. 허브와 양념으로 맛을 더해주면 더욱 풍미가 살아납니다. 샐러드와 함께 드셔도 좋겠죠.
두부 및 해산물: 두부를 소금, 마늘, 고추가루 등으로 양념하여 구워 먹거나, 삶은 해산물(예: 새우, 오징어)과 함께 샐러드를 준비하는 것도 좋습니다. 단백질을 섭취하면서도 칼로리를 낮출 수 있어요.
샐러드: 신선한 채소를 기반으로 한 샐러드에 올리브 오일이나 아보카도 오일 드레싱을 곁들이면 좋습니다. 루콜라, 시금치와 같은 녹색 채소가 좋겠어요.
저녁 식사는 최대한 4시간 전에 완료하는 게 좋으니, 미리 준비해 두면 좋을 것 같아요. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있지만, 기본적으로 자연식품으로 단백질을 챙기는 것이 핵심입니다. 좋은 저녁 되세요!
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