4-7일차에 해당하는 여성이라면, 저녁 회식 메뉴 선택 시 저탄수화물 위주로 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 아래에서 몇 가지 추천 메뉴를 소개할게요.
단백질 중심의 요리: 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선인 고등어, 삼치 등), 해산물 등을 중심으로 한 요리입니다. 이런 음식들은 단백질 함량이 높고 지방이 적어서 다이어트에 도움이 됩니다.
채소 보충: 다양한 샐러드나 구운 야채를 함께 제공하는 것도 좋은 선택입니다. 예를 들어, 신선한 채소 샐러드에 올리브유 드레싱을 가미하거나, 구운 브로콜리, 아스파라거스, 시금치 등을 곁들여 영양을 보충할 수 있습니다.
음료 선택: 가급적이면 물이나 허브티를 선택하는 것이 좋습니다. 술은 피하고, 저당 음료로 대체할 수 있는 옵션이 있다면 그것을 선택해 주세요.
부족한 탄수화물 보충: 만약 원하신다면, 잡곡밥이나 고구마를 소량 곁들여도 좋습니다. 하지만 양은 적게, 다른 단백질 위주의 식사에 비해 비중을 낮추는 것이 중요합니다.
상대방과의 소통에서도 이런 메뉴를 정해보세요. 동일하게 다이어트를 고려하는 사람과 함께 회식한다면, 서로 잘 협의할 수 있는 메뉴를 정하는 것도 좋습니다. 이러한 음식 외에도, 필요하다면 저녁 후에 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하여 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요.
다양한 음식을 즐기면서도 목표를 잃지 않도록 관리하는 것이 매우 중요합니다!
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