AI 다이어트 고민상담원래 하루에 점심, 저녁만 먹었었는데, 꼭 간식까지 단백질쉐이크를 4번 먹어야 할까?

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 하루에 3번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 기본 원칙입니다. 하지만 이전에 점심과 저녁만 드셨다면, 초기 단계에서의 급격한 변화가 부담으로 느껴질 수 있습니다.

간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 이유는 지속적인 단백질 공급과 혈당 조절을 돕기 위해서입니다. 이렇게 하면 에너지를 유지하고, 식사 사이에 배고픔을 덜 느끼게 해 줍니다. 하지만 처음부터 4번의 섭취를 강제할 필요는 없습니다.

세 가지 대안을 제안드리겠습니다:

1. 단백질 쉐이크로 시작하기: 기존의 점심과 저녁 외에 아침 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해 보세요. 이렇게 하면 세 번의 섭취로 일반식과의 균형을 유지하며, 점차 단백질 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

2. 다양한 단백질 출처 활용: 단백질 쉐이크 외에도 삶은 계란, 두부, 또는 저지방 요거트와 같은 다른 단백질 식품으로 간식을 대신할 수 있습니다. 이렇게 하면 보다 다양한 식단을 유지할 수 있습니다.

3. 몸 조정 단계: 만약 점차 증가시키고 싶다면, 시작할 때는 간식을 단백질 쉐이크 대신 다른 저탄수화물 간식으로 대체해 보시고 이후에 다시 시도해보세요.

무리하게 4번 모두 먹지 않아도 되지만, 단백질을 충분히 섭취하는 건 중요합니다. 단백질 쉐이크는 편리한 방법 중 하나이므로, 필요한 경우 고려하시면 좋겠네요!